RockTheSport | SUP Clinic HoeNalu - Carolina Seth-Smith | 2016

Introducción:

Presentación, experiencia, lesiones, preguntas.

Reglas de oro para un Programa Sup-Fitness/Sup-Yoga

Nutrición

Circuito SUP-Fitness

Durante el circuito se explica para que sirve cada sección. Para mejorar equilibrio, subir

pulsaciones, conseguir flexibilidad en los giros, etc. El “Core” lo más importante del Sup para no

lesionarnos.

Estiramientos brazos
Calentamiento general para subir pulsaciones. Remar hasta una boya cercana de rodillas y
vuelta con medio cuerpo en el agua y pataleando.
Juegos en el agua (mantener equilibrio con ojos cerrados…, etc)
Entrenamiento oxigenar piernas: remamos a la boya, sentadillas en la tabla, sentadillas
sumo, zancada hacia delante/hacia detrás.
Entrenamiento tren superior: flexiones como se pueda, apoyando o no rodillas.
Entrenamiento Core: plancha con el supero de al lado creando choppy con las piernas y
cambio. Giros rusos, mountain climb y ejercicio cadera.
Finalizamos con unas series suaves y mini beach race corto para generar cambios de ritmo y
deuda de oxígeno

Sesión Sup-Yoga

Se dedican unos minutos a repasar el material y técnicas en la arena, para estar preparados en el agua. En la clase se suelehacer el saludo al sol, chaturanga, downdog, posición del guerrero, terminando con el Savasana –
¡la mejor parte!
No obstante la duración puede variar en función del cansancio y las posturas suelen ser las más
sencillas que se practican en tierra.
Existen muchas más distracciones que en tierra y es aún más importante el drishti ( mirada a un
punto) que cuando se practica yoga en tierra.
Después de la postura de descanso y meditación guiada, los participantes vuelven a tierra con
mejores sensaciones.
Los beneficios son una mayor conexión con la naturaleza, respirar y fluir con el mar, salir de tu
zona de confort al probar algo nuevo y un reto para el equilibrio. Se gana en equilibrio, fuerza y
concentración.